骨质增生是一种常见的骨骼疾病，它主要通过骨骼组织的代谢不平衡、骨质破坏和再生失调等过程导致。对于骨质增生的治疗和预防，不仅依赖于医药手段，饮食也发挥着重要的作用。中国传统医学中提到了许多食物能够辅助调理骨骼健康，下面就为大家介绍13种适合骨密度增加的食物。

　　1. 酸奶：酸奶是含有丰富钙质的饮品，能够有效补充人体所需的钙元素，有助于增加骨骼强度，防止骨质疏松。

　　2. 芝麻：芝麻富含钙质、磷和锌等矿物质，可促进骨骼的健康发育和修复。可以将芝麻磨成粉，加入食物中食用，或者用芝麻酱搭配食用，效果更佳。

　　3. 青菜：青菜中的维生素K含量较高，能够促进骨骼中的钙吸收，并防止骨钙丢失。多吃绿叶蔬菜，有助于保持骨骼的健康。

　　4. 豆浆：豆浆中含有丰富的植物雌激素，有利于骨骼的健康。每天适量饮用豆浆，不仅可以改善骨骼密度，还有助于预防骨质疏松。

　　5. 鸡蛋：鸡蛋富含磷、维生素D和蛋白质等营养成分，是优质蛋白的来源。适量食用鸡蛋有助于提高骨骼的强度和稳定性。

　　6. 红枣：红枣中富含多种矿物质元素，如铁、锌、锰等，这些元素对骨骼健康发育至关重要。每日适量食用红枣，可促进骨骼的修复和再生。

　　7. 鳕鱼：鳕鱼是富含维生素D和钙的食品，有助于增加骨量和提高骨骼的密度。适量食用鳕鱼可以预防骨质疏松的发生。

　　8. 黄豆：黄豆是植物蛋白的重要来源之一，含有丰富的钙质和植物雌激素。常吃黄豆制品，如豆腐、豆浆等，可以增强骨骼的健康。

　　9. 菠菜：菠菜含有丰富的维生素K和钙质，可以帮助维持骨密度的稳定性。适量食用菠菜，能够有效预防骨质疏松的发生。

　　10. 花生：花生富含维生素E、镁和铜等元素，对骨骼健康发育起到积极作用。适量食用花生或者花生制品，有助于增加骨密度。

　　11. 杏仁：杏仁含有多种对骨骼健康有益的成分，如钙、维生素E和镁等。每天适量食用杏仁，可以提高骨骼的强度和稳定性。

　　12. 牛奶：牛奶是骨骼健康的良好来源，因为它富含丰富的钙质和维生素D。每天适量饮用牛奶，是预防骨质疏松的重要措施。

　　13. 菜豆：菜豆中富含钙质和硅酸，有助于增加骨密度和增强骨骼的强度。适量食用菜豆，有助于保护骨骼健康。

　　总之，通过饮食调理可以预防和缓解骨质增生。在日常生活中，我们应该均衡摄入富含钙质、蛋白质和维生素D等营养素的食物，并且适量进行锻炼，如散步、跳舞等，保持良好的姿势。记住，关注骨骼健康，从舌尖上的保健开始！