来源：宏韵中医 时间：2023-09-19 11:20 阅读量：3248
骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，特点是骨骼中的骨密度降低，容易导致骨折等严重后果。法国癌症研究所的研究发现，每年全球约有900万人因骨质疏松症而骨折。而根据中国骨质疏松防治协会的数据显示，我国目前有3.3亿人患有骨质疏松症，其中一半以上是老年人。随着人们寿命的延长，骨质疏松症已成为老年人健康的主要威胁之一。
然而，好消息是骨质疏松症是可以预防和控制的。在中医中，骨质疏松症与人体的肾气不足有关。因此，筑牢骨质的关键在于补肾。通过合理的饮食调理，我们可以通过营养物质来强化骨骼，延缓骨骼衰老。
首先要特别强调的是摄入足够的钙。钙是骨骼的主要组成部分，缺乏钙会导致骨密度降低。食物中富含钙的有豆制品、蛋类、奶制品和海鲜等。除了主食之外，建议每天至少摄入300毫克的钙。
此外，维生素D的重要性也不能忽视。体内缺乏维生素D会影响钙的吸收和利用，导致骨骼疏松。鸡蛋和肝脏是维生素D的良好来源，此外，在早晨阳光充足的时候，适量晒太阳也是补充维生素D的好方法。
除了钙和维生素D，一些中草药也具有益骨增密的作用。例如，桂圆具有补益气血的功效，适合补血虚型的骨质疏松患者食用。枸杞子能够滋养肝肾，延缓衰老，也是一种非常好的选择。黄芪具有温补作用，可以加强肾脏的功能，提高骨密度。
此外，营养均衡的饮食同样重要。应尽量避免高脂肪、高糖和高盐的食物，以免增加肾脏的负担。多吃新鲜的蔬菜水果，保证摄入足够的纤维和维生素，增强免疫力。
最后，还要提醒大家注意饮食习惯。有很多饮食习惯会影响骨质疏松的发生。例如，喜欢吃过多含磷高的食物，如饮料和糖果，容易导致钙从体内排出而造成钙盐和骨骼的丢失。此外，吸烟和饮酒也会削弱骨骼的健康。
通过合理的饮食调理，我们可以有效预防和控制骨质疏松症。当然，除了良好的饮食习惯外，适量的运动也非常重要。中医强调内外结合，通过合理的饮食和适量的运动，我们可以延缓骨骼衰老，保持坚固的骨质，享受健康的生活。让我们从现在开始，培养健康的生活方式，远离骨质疏松症的威胁！
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