骨质疏松症是一种常见的骨质代谢疾病，以骨量减少、骨组织的微结构破坏和骨强度下降为特征。它常见于老年人和绝经后妇女，同时也可能影响到其他人群。骨质疏松症会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折和骨质疏松症相关症状。下面将介绍该疾病的常见症状，并提供预防建议。

　　1. 骨折风险增加：骨质疏松症使得骨骼变得脆弱，易于发生骨折。尤其是髋关节、脊椎骨和手腕等部位最容易受到骨折的影响。当发生轻微外力作用时，骨质疏松症患者可能出现骨折，如常见的脊椎压缩骨折。

　　2. 骨疼痛：骨质疏松症患者常感到骨骼疼痛。疼痛的程度和位置有很大变化，可能包括胸部、背部、下肢和关节等区域。这种疼痛可能由于骨折、骨骼变形或炎症等因素引起。

　　3. 身高减少：骨质疏松症会引起脊柱骨质减少，使脊椎变形。这种变形会导致患者的身高减少，常见于老年人和女性。

　　4. 姿势改变：脊椎骨质疏松症使得脊椎压缩，导致患者身体前屈，出现驼背的姿势。这种姿势改变不仅影响外貌，也可导致肺部容积减少，进而使患者容易疲劳和呼吸困难。

　　5. 久坐或久站时腰背疼痛：当患者久坐或久站时，压力对脊椎的作用会导致腰背疼痛。这种疼痛不容忽视，尤其是年长者，可能是骨质疏松症的表现之一。

　　为了预防和管理骨质疏松症，以下是一些建议：

　　1. 摄入足够的钙和维生素D：钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素。建议每天摄入1000-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。

　　2. 均衡饮食：推荐饮食中包含丰富的蛋白质、蔬菜、水果和全谷物等营养成分。尽量减少盐、咖啡因和饮酒等不健康的习惯。

　　3. 平衡运动：进行适当的运动可以增加骨骼的强度和骨密度，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。避免剧烈运动或高强度的活动，以免增加骨折风险。

　　4. 避免吸烟和过度饮酒：吸烟和过度饮酒可导致骨质疏松症。尽量戒烟并限制每天的酒精摄入量。

　　5. 定期检查和咨询医生：定期进行骨密度检测，根据医生的建议进行治疗和管理。

　　骨质疏松症是一种需长期管理的慢性疾病。通过及早采取预防措施和适当治疗，我们可以降低骨折风险和减轻症状。同时，保持健康的饮食和生活方式对骨骼健康也有积极的影响。与您的医生进行沟通，制定适合您个人情况的预防和治疗计划是非常重要的。