来源：宏韵中医 时间：2023-04-06 23:27 阅读量：3248
随着年龄的增长，我们的身体也会经历一系列的变化，其中包括骨质疏松。骨质疏松是一种骨质稀疏、骨量减少的疾病，常见于老年人。骨质疏松症状不易察觉，但却可能引发严重的骨折、残疾等问题，因此，70岁以上老人应该采取一些措施来预防骨质疏松。
1. 规律运动。适量的运动可以促进血液循环，有利于骨骼的代谢和生长。老年人可以选择一些有氧运动如散步、慢跑、骑行、游泳等，还可以配合一些柔韧性的锻炼如瑜伽、太极拳、普拉提等。
2. 均衡饮食。老年人的饮食应该以清淡为主，多吃蔬菜、水果、蛋白质、钙质等食物。多喝水，保证足够的水分摄入，有助于促进骨骼的代谢和生长。适度限制进食咖啡因和饮酒，以防止它们对钙质的消耗。
3. 多晒太阳。阳光可以刺激皮肤生成维生素D，而维生素D可以帮助身体吸收钙质。因此，老年人应该经常晒太阳，特别是在阳光下的早晨和晚上，避免高温时段20分钟左右即可。
4. 保持安全。老年人往往容易发生跌倒、摔伤等意外。因此，保持家庭清洁、整洁，避免地面滑捷，增添家中地毯、扶手等安全用品，平常出门的时候应选择合适的鞋履，防滑加宽底等可以减少跌倒的可能性。
5. 停止吸烟和限制药物。吸烟和长期使用某些药物，如皮质类固醇、抗癫痫药、抗抑郁药、影响内分泌等药物，都会增加骨质疏松的风险。因此，老年人应该控制吸烟和药物使用，避免不必要的药品摄入。
总之，70岁以上老人预防骨质疏松需要控制食物、经常锻炼、多晒太阳、保持家中安全、停止吸烟和限制药物。这些方式可以辅助老年人延缓骨质疏松加剧，更好的保护自己的健康。
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