来源：宏韵中医 时间：2023-05-04 23:33 阅读量：3248
除了伸展，你还需要这些预防腱鞘炎的方法
腱鞘炎是指引起肌腱周围组织炎症的一类疾病，早期症状包括局部疼痛或僵硬，慢性病变还可导致局部肿胀和功能障碍，严重者需手术治疗。如何预防和护理腱鞘炎呢？
一、适当伸展
肌腱组织长期处于紧张状态很容易引起腱鞘炎，长时间保持同一姿势，如长时间盯着电脑等，更容易摆动。因此，进行适当的伸展运动可以缓解产生肌肉劳损的压力，同时还能增强肌腱的柔韧性。
二、注意保暖冷却
肌肉的收缩、伸展与舒缓需要足够的温度，它应该温暖而不冷，肌肉的冻结特别容易导致腱鞘炎和肌肉疼痛，所以应该注意保暖和冷却。我们可以在运动之前进行适当的热身运动，运动之后可以适当的做一些冷却运动，帮助肌肉恢复。
三、避免过度使用
一些职业工种因为工作性质的需要，如手腕、肩部等长时间重复性使用，是一种过度使用的表现。此时，我们应该避免长时间连续使用同一肌肉群，频繁的休息以及进行肌肉放松练习，可以有效避免过度使用引起的劳损。
四、中医药理疗法
腱鞘炎的治疗一般用针灸，推拿和草药中药疗法。针灸平衡和调节人体经络骨骼肌肉的生理和心理环境，修复受损神经的功能。推拿则是较为理想的保健治疗，主要通过刺激经脉来达到增强血液循环，缓解疼痛等作用。
总之，腱鞘炎的预防及护理不仅仅是伸展，还包括更多的生活细节。平常可以多做一些预防措施，才能减轻疼痛，避免一些不必要的损失。
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