来源：宏韵中医 时间：2023-06-08 17:12 阅读量：3248
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和运动受限。肩周炎疼痛的部位和程度因人而异，但一般来说，疼痛主要集中在肩胛骨下缘、肩胛骨外缘和肩关节上方。
肩周炎的发病原因多种多样，常见的有劳损、过度使用、姿势不当、肌肉不平衡、风湿性疾病等。对于轻度肩周炎，可以采取自我缓解的方法，有效缓解疼痛，提高生活质量。
中医认为，肩周炎的发生与气血运行不畅有关，因此，缓解肩周炎的方法主要是通过调理气血，促进气血运行，达到舒筋活血的效果。
以下是几种常见的自我缓解方法：
1. 热敷
热敷是缓解肩周炎疼痛的有效方法之一。可以用热毛巾、热水袋等物品进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛，舒缓肩部不适。
2. 按摩
肩部按摩可以缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，缓解疼痛。可以用手掌或指尖轻柔按摩肩部，每次10-15分钟，每天2-3次。按摩时要注意力度适中，不要过于用力。
3. 运动
适当的肩部运动可以缓解肩周炎疼痛，提高肩部灵活性。可以进行简单的肩部伸展、旋转等运动，每次10-15分钟，每天2-3次。运动时要注意不要过度使用肩部，以免加重疼痛。
4. 中药治疗
中药治疗肩周炎可以调理气血，缓解疼痛。常用的中药有川芎、红花、桑枝、独活等。可以根据个人情况选择合适的中药，按照医生的建议进行治疗。
总之，肩周炎是一种常见的肩部疾病，但通过自我缓解的方法，可以有效缓解疼痛，提高生活质量。建议平时注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部运动，预防肩周炎的发生。
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