骨质疏松症是一种常见的骨骼系统疾病，主要特征是骨骼中骨量减少，骨骼组织结构疏松脆弱，易于发生骨折。骨质疏松症的发生与多种因素有关，而其中之一就是饮食结构不合理。所以，正确合理的饮食是预防骨质疏松症的重要措施之一。接下来，我们为大家推荐一份适宜于预防骨质疏松症的营养食谱。

　　早餐：

　　1.一碗热乎乎的黑米红枣粥：黑米具有补血强壮的功效，红枣富含纤维素和维生素C，能够帮助提高免疫力。

　　2.鸡蛋菠菜煎饼：鸡蛋是优质的蛋白质来源，菠菜含有丰富的钙质，有助于骨骼的健康发育。

　　3.牛奶杂粮小面包：牛奶中富含钙和维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。

　　上午加餐：

　　1.一杯豆浆：豆浆富含植物性蛋白质和植物雌激素，能够提高骨骼密度。

　　2.一把杏仁：杏仁富含钙、镁和锌等微量元素，有助于骨骼的健康。

　　午餐：

　　1.番茄鸡蛋面：番茄中的维生素C能够促进钙质的吸收与利用，鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D，有助于骨骼的健康生长。

　　2.青菜鱼汤：青菜富含大量的维生素K，能够增强骨骼的密度和强度，鱼类中含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于骨骼的修复和再生。

　　下午加餐：

　　1.一杯脱脂酸奶：酸奶中富含钙和维生素D，有助于促进骨骼的发育和维持。

　　2.一颗巴西坚果：巴西坚果富含维生素E和镁，维生素E具有抗氧化作用，而镁能够提高钙质的吸收率。

　　晚餐：

　　1.橙汁香薯鸡胸肉：橙子富含维生素C和钙，香薯中含有大量的膳食纤维和青霉素，鸡胸肉富含蛋白质和维生素D，三者相结合有助于骨骼密度的提高。

　　2.芹菜蘑菇炒虾仁：芹菜含有丰富的钙质和维生素K，蘑菇富含维生素D，虾仁则富含蛋白质和钾质，三者搭配可改善骨骼的健康。

　　晚间加餐：

　　1.一杯低脂牛奶：牛奶富含优质蛋白质和维生素D，有助于促进钙质的吸收和利用。

　　2.一把瓜子：瓜子中富含维生素E和锌，维生素E具有抗氧化作用，锌能够提高钙的吸收率。

　　通过科学健康的饮食结构，我们可以预防骨质疏松症的发生。但需要注意的是，以上食谱仅供参考，每个人的身体情况不同，还需根据自己的健康状态和医生的建议进行调整。同时，坚持适量的运动，保持良好的生活习惯，也是预防骨质疏松症的重要环节。让我们从现在开始，从健康饮食做起，远离骨质疏松的困扰！