来源：宏韵中医 时间：2023-08-05 14:09 阅读量：3248
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，其发生与腰椎骨骼、软骨及周围组织退变有关。腰椎间盘的脱位可能导致神经根受压，进而引发剧痛、肌无力甚至瘫痪等症状。因此，对于患有腰椎间盘突出的人们来说，合理的运动方式至关重要。在进行运动时，有一些禁忌需要特别注意，以确保脊椎的健康。
首先，强烈建议患者避免进行高冲击和高风险的运动，如跑步、蹦床、高强度重量训练等。这类运动会导致脊椎承受巨大的冲击力，增加腰椎间盘突出的风险。相反，适量的低冲击运动，如散步、游泳、瑜伽等，能够帮助加强腰椎周围的肌肉，提高脊柱的稳定性。
其次，患者应避免进行过度伸展或扭转的动作。这类动作可能加剧腰椎间盘的压力与损坏。举个例子，当我们进行深蹲动作时，会对腰椎施加很大的压力，患者应减少这类动作的频次和幅度。此外，在平时的生活中，也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尽量每隔一段时间起身活动一下。
此外，严禁患者搬动或抬举过重物品。这种活动会对腰椎造成极大的压力与不稳定性，加重腰椎间盘的损伤。如果确需搬动重物，务必采取正确的姿势，腹部用力，使用腿部肌肉而非背部肌肉来完成动作。另外，患者往往需要采取小步前进、保持平衡、避免快速移动等措施来减轻搬运时的冲击与压力。
最后，对于患有腰椎间盘突出的人们来说，保持适量的运动和体重控制也至关重要。过度的体重会加重腰椎的负荷，增加腰椎间盘突出的风险。合理的饮食结构与适量的运动可以有效控制体重，减轻腰椎的负担。
综上所述，患有腰椎间盘突出的人们必须谨慎选择适合的运动方式。避免高冲击与高风险的运动，减少伸展与扭转动作，严禁搬运过重物品，并注意体重控制与正确的体姿。这些措施将有助于减少腰椎间盘突出的风险，保护脊椎健康，提高生活质量。因此，我们应该认真对待，并积极采取预防措施，为我们的腰椎注入更多的关爱与保护。
相关推荐
疾病科普
扫码关注公众号