来源：宏韵中医 时间：2023-08-05 14:09 阅读量：3248
腰椎间盘突出，是指腰椎间盘的纤维环向后破裂，使椎间盘内的胶原纤维突出，对周围的神经根造成压迫的病症。这是一种常见的腰椎疾病，常常给患者带来剧痛和不适，甚至影响工作和生活。那么，我们应该如何预防和保健呢？
首先，正确的姿势是预防腰椎间盘突出的关键。长期保持不良的坐姿、站姿或睡姿，会对脊柱产生不良影响。要想保护好腰椎，我们应该保持正确的坐姿：坐在椅子上时，背部应挺直，尽量靠椅背，两脚平放地面；站立时，应保持自然的直立姿势，不要驼背或过度挺胸；睡觉时，选择适宜的床垫和枕头，保持脊柱的正常曲度。
其次，适量运动对腰椎健康十分重要。适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。常见的适宜运动包括散步、游泳、太极拳等，这些运动可以缓解腰椎的负担，增加腰部的灵活性，同时改善血液循环，促进废物排出。
饮食也是预防和保健的重点。膳食中应多摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、鱼翅等，胶原蛋白可以增强韧带和软骨的弹性，减少椎间盘的损伤。此外，蔬菜水果、富含钙、磷、维生素D的食物也应适当摄入，有助于维持骨骼的健康。
日常生活中，注意避免劳损也是必不可少的。长时间的劳动、过重的负荷，都会加重腰椎的压力，容易导致腰椎间盘的损伤。在完成工作任务时，要正确使用工具和设备，避免过度劳累；搬运重物时，要采取正确的姿势和方法，避免猛烈用力或扭伤腰部。
最后，心理调节也不可忽视。长期的焦虑、紧张和压力，会导致肌肉紧张和腰椎受压，容易引发腰椎间盘突出。因此，保持良好的心态，学会放松自己，有助于保持腰椎的健康。
预防和保健是保持腰椎健康的基石。通过正确的姿势、适量运动、饮食注意和劳损避免，我们可以预防腰椎间盘突出的发生。同时，持续关注腰椎健康，及时就医并接受正确的治疗，也是非常重要的。珍爱自己的腰椎，从现在开始，让腰椎不再成为烦恼的源头！
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