来源：宏韵中医 时间：2023-08-07 17:30 阅读量：3248
腰肌劳损是一种常见的疼痛病症，往往由于长期坐姿或者错误的姿势导致。腰肌劳损不仅严重影响工作和生活质量，还可能引发其他疾病。下面我们来了解一下腰肌劳损的病因、病症以及保养方法。
病因：
1. 错误姿势：长期保持不正确的坐姿、站姿或者休息姿势，如驼背或者久坐不动，会增加腰肌的负担，导致腰肌劳损。
2. 运动不当：过于剧烈的体力活动或者运动，尤其是突然增加运动强度，容易引发腰肌劳损。
3. 营养不良：营养不均衡和缺乏必要的营养元素，如维生素D和钙质，会导致骨骼和肌肉的健康问题，也可能导致腰肌劳损。
4. 慢性损伤：长期的腰部外伤或者过度使用腰部肌肉，也可以引发腰肌劳损。
病症：
1. 腰部疼痛：腰肌劳损最常见的症状就是腰部疼痛，疼痛程度从轻度到剧烈不等，可能伴随活动时的加重。
2. 肌肉紧张和僵硬：腰肌劳损时，腰部肌肉会变得紧张和僵硬，影响日常活动的灵活性。
3. 活动受限：由于疼痛和肌肉不适，腰肌劳损患者可能感到活动受限，无法进行正常的工作和活动。
保养方法：
1. 保持正确的姿势：避免长时间保持错误的坐姿或者站姿，保持腰背挺直。
2. 注意腰部运动：定时进行腰部拉伸和运动，如腰部扭转和弯曲。但要注意运动时不要过度用力。
3. 控制体重：过重的身体会增加腰部肌肉的负担，控制体重对于减轻腰肌劳损症状至关重要。
4. 合理安排休息时间：长时间连续工作或者久坐不动，容易导致腰肌劳损，应合理安排休息时间，避免长时间疲劳。
5. 多补充营养：均衡饮食，摄入足够的维生素D和钙质，有助于腰部肌肉和骨骼的健康。
6. 应急措施：如果腰肌劳损疼痛加重，可以使用热敷或者冷敷物来缓解疼痛，但不要长时间依赖。
总之，腰肌劳损是一种常见但又容易被忽视的疼痛问题，合理的保养和预防措施十分重要。通过保持正确的姿势，适度运动，控制体重，补充营养等措施，可以减少腰肌劳损的发生，提高生活质量。如有持续疼痛或症状加重的情况，建议及时就医寻求专业指导和治疗。
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