来源：宏韵中医 时间：2023-08-08 10:18 阅读量：3248
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和功能障碍。这个问题让许多患者苦不堪言，影响日常生活和工作。中医提供了一些简单而有效的动作，可以缓解肩周炎的疼痛，恢复肩关节的功能。以下是一些可以尝试的动作：
1. 肩颈操：坐或站直，双手自然下垂。慢慢地将左耳轻轻地贴向左肩，保持几秒钟，然后回到起始位置。重复此动作3-5次，然后换另一侧进行相同的动作。
2. 转转肩：坐直身体，双手放在双膝上。然后慢慢地将左肩向前旋转，绕圈的方式转3-5次。然后换到右肩进行相同的动作。
3. 揉肩膀：坐或站直，双手放在肩膀上。以逆时针方向揉动肩膀，保持轻柔的力度。每侧进行30秒钟，每天2-3次。
4. 手臂拉伸：坐或站直，将左手伸直放在身体前方，右手扶住左手的手腕往后轻轻拉伸，保持几秒钟后放松。换另一侧进行相同的动作。
5. 推背操：坐直身体，双手放在背后，尽量靠近并交叉双手。轻轻地向前推背，感受胸部和肩膀的伸展。保持几秒钟，然后放松。
6. 肩颈涂抹：用中指和无名指，沿着肩颈部位用力按摩。从上往下，由大到小的圆形粗略按摩10次。每天2-3次。
这些动作简单易行，可在家中或工作中进行。通过定期进行这些动作，可以缓解肩周炎引起的疼痛和不适，改善肩关节的活动度和血液循环。
除了这些动作，还有一些注意事项需要牢记。首先，动作应该轻柔缓慢，避免过度用力造成疼痛或伤害。其次，不要过度使用肩部和手臂，避免长时间重复性的动作。
此外，保持良好的姿势也是缓解肩周炎的重要因素。避免长时间低头看手机或电脑，尽可能坐直和站直，保持肩部肌肉的放松和平衡。另外，保持适当的体重和经常锻炼也对肩周炎的缓解很有帮助。
总而言之，肩周炎的疼痛可以通过一些简单而有效的中医动作得到缓解。然而，如果症状严重或持续，请及时咨询医生，以获取更专业的治疗建议。不要忽视肩周炎的问题，及时采取措施，保持肩关节的健康与活动度。通过中医的帮助，我们可以减轻疼痛，重拾舒适自如的肩膀。
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