近年来，肥胖症在全球范围内呈现出愈演愈烈的趋势。久坐不动、暴饮暴食以及缺乏锻炼，成为了这一现象的主要病因。那么，如何扭转这一现象并自我控制肥胖症呢？

　　肥胖症并非一种简单的问题，它涉及到多方面的因素。首先，现代人的生活节奏日益加快，久坐不动成为了一种普遍的工作状态。长时间久坐不仅会导致体内脂肪堆积，还会影响心肺功能的正常运转以及新陈代谢的骤减。因此，积极改变久坐的生活习惯，保证每天适当的运动时间是预防和控制肥胖症的必要手段。

　　其次，暴饮暴食是肥胖症发展的另一个重要原因。现代的快餐文化和高糖高盐的食物让我们难以抵挡美食的诱惑。然而，暴饮暴食会导致能量摄入过多，进而转化成为体内脂肪储存。因此，在饮食方面，我们应该保持饮食的平衡，适当控制食量，避免过食过饱，多摄入蔬菜水果以及富含纤维的食物，尽量减少高糖高盐的摄入量。

　　最后，缺乏锻炼是导致肥胖症的重要因素之一。如今，大部分人的工作都是坐着完成的，身体锻炼的时间大大减少。而长期缺乏锻炼会导致肌肉松弛、新陈代谢减缓，进而影响到脂肪的燃烧。因此，除了保持适当的饮食外，坚持每天至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以有效消耗多余的脂肪，并有助于改善身体的代谢功能。

　　此外，如何改变不良的生活习惯也是预防肥胖症的关键。日常生活中，我们可以尽量避免过度沉迷于电子产品，合理安排工作与休息时间，保持良好的睡眠质量。此外，经常检查自己的体重和体脂肪含量，及时调整自己的饮食和运动计划，防止肥胖问题的进一步发展。

　　总之，肥胖症的预防与控制需要从多个方面入手。通过改变久坐不动的生活方式，控制暴饮暴食的饮食习惯，以及坚持适量的运动，我们可以有效防止肥胖症的发生。同时，我们应该养成良好的生活习惯，如合理安排工作和休息时间，保持良好的睡眠质量，以及定期进行身体检查，只有这样，我们才能在身体健康的道路上越走越远。