肥胖症，让身体重负而不堪，影响健康与正常生活。为了摆脱肥胖的困扰，我们需要从源头进行预防。下面是五个小窍门，帮助你有效预防肥胖症，摆脱多余脂肪。

　　1. 合理膳食，均衡营养

　　饮食习惯是肥胖的首要原因之一。人们在当前生活中，随着社会经济的发展，饮食水平不断提高，日常饮食中高脂肪、高糖分的食物频繁出现，这为肥胖的发生提供了养分。预防肥胖症的关键在于合理搭配饮食，保持营养均衡。适量控制摄入脂肪和糖分，增加蔬菜和水果的摄入量，适当减少盐分的摄入，有助于预防肥胖症的发生。

　　2. 强化体育锻炼，注重有氧运动

　　久坐不动是肥胖的罪魁祸首之一。我们的生活习惯中，电脑、手机等现代科技产品的普及，使得人们的体育锻炼时间变得稀少，导致身体多余脂肪积累。要进行有效的肥胖症预防，我们应该注重体育锻炼，特别是有氧运动。例如，跑步、游泳、骑自行车等都是很好的有氧运动方式，能够加强心血管系统功能，促进脂肪燃烧，控制体重。

　　3. 谨慎进食夜宵，控制食欲

　　我们往往在晚上的夜宵时间，容易因为饥饿或者无聊而导致大量食物的摄入，这是导致肥胖的另一个重要原因。为了预防肥胖症，我们应该谨慎进食夜宵，控制食欲。尽量避免晚餐后立刻进食夜宵，可以选择轻食或者低热量食物来满足口腹之欲，以减少摄入的能量。

　　4. 规律作息，保持良好睡眠质量

　　睡眠不足会影响身体内部代谢的正常运行，也容易导致肥胖的发生。为了预防肥胖症，我们应该保持规律的作息时间，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠质量能够维持体内激素平衡，促进脂肪代谢，减少肥胖的风险。

　　5. 积极调节心理状态，避免压力过大

　　心理状态也与肥胖症的发生息息相关。长期处于压力大的情绪状态，容易导致食欲增加、暴饮暴食，从而导致肥胖症的发生。为了预防肥胖症，我们应该积极调节心理状态，保持良好的心情，避免过大的压力。可以通过适度运动、交流沟通、寻求专业帮助等方式来缓解压力，减少过度进食现象。

　　预防肥胖症需要从源头抓起，改变不良生活习惯和饮食结构。如果我们能够合理膳食、坚持运动、控制食欲、保持良好的睡眠和调节心理状态，相信就能有效预防肥胖症的发生，让身体健康快乐的远离肥胖困扰。赶紧行动起来吧！